5K en 36:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 5K en 36:00 es un ritmo medio de 11:35 por mi, o 5,2 mi/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 24,7 (Activo).
Ritmo
11:35/mi
7:12 por km
Velocidad
5,2 mi/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 10K
- 1:15:03 12:05/mi
- Medio Maratón
- 2:45:36 12:38/mi
- Maratón
- 5:45:16 13:10/mi
Forma física
VO2máx estimado
24,7 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 13:41–16:10/mi
- Maratón
- 12:26–13:33/mi
- Umbral
- 11:59–12:32/mi
- Intervalo
- 10:51–11:18/mi
- Repetición
- 10:04–10:27/mi
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| mi | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 1 | 11:35 | 12:03 |
| 2 | 23:10 | 23:41 |
| 3 | 34:46 | 34:49 |
| 3,11 | 36:00 | 36:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 2:53
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de 5K en 36:00 en un día más caluroso.
- 77 °F
- 36:56 11:53/mi
- 86 °F
- 37:24 12:02/mi
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
