5K en 34:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un 5K en 34:00 es un ritmo medio de 10:57 por mi, o 5,5 mi/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 26,5 (Activo).
Ritmo
10:57/mi
6:48 por km
Velocidad
5,5 mi/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 10K
- 1:10:53 11:24/mi
- Medio Maratón
- 2:36:24 11:56/mi
- Maratón
- 5:26:05 12:26/mi
Forma física
VO2máx estimado
26,5 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 12:58–15:22/mi
- Maratón
- 11:46–12:50/mi
- Umbral
- 11:21–11:53/mi
- Intervalo
- 10:16–10:42/mi
- Repetición
- 9:32–9:53/mi
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| mi | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 1 | 10:57 | 11:23 |
| 2 | 21:53 | 22:22 |
| 3 | 32:50 | 32:53 |
| 3,11 | 34:00 | 34:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 2:43
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de 5K en 34:00 en un día más caluroso.
- 77 °F
- 34:50 11:13/mi
- 86 °F
- 35:15 11:21/mi
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Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
