5K 34:00：配速、比賽預測與訓練配速
5K 跑 34:00，平均配速為每 mi 10:57，也就是 5.5 mi/h。這個成績代表 VO2max 約 26.5（活力）。
配速
10:57/mi
每 km 6:48
速度
5.5 mi/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 12:58–15:22/mi
- 馬拉松
- 11:46–12:50/mi
- 閾值
- 11:21–11:53/mi
- 間歇
- 10:16–10:42/mi
- 反覆
- 9:32–9:53/mi
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| mi | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 10:57 | 11:23 |
| 2 | 21:53 | 22:22 |
| 3 | 32:50 | 32:53 |
| 3.11 | 34:00 | 34:00 |
操場 400 公尺一圈：2:43
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
