全程馬拉松 5:25:00：配速、比賽預測與訓練配速
全程馬拉松 跑 5:25:00，平均配速為每 mi 12:24，也就是 4.8 mi/h。這個成績代表 VO2max 約 25.9（活力）。
配速
12:24/mi
每 km 7:42
速度
4.8 mi/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 13:12–15:37/mi
- 馬拉松
- 11:59–13:04/mi
- 閾值
- 11:34–12:06/mi
- 間歇
- 10:28–10:53/mi
- 反覆
- 9:42–10:04/mi
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| mi | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 5 | 1:01:59 | 1:04:27 |
| 10 | 2:03:57 | 2:08:55 |
| 15 | 3:05:56 | 3:11:30 |
| 20 | 4:07:55 | 4:11:00 |
| 25 | 5:09:54 | 5:10:30 |
| 26.22 | 5:25:00 | 5:25:00 |
操場 400 公尺一圈：3:05
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
