全程馬拉松 5:40:00：配速、比賽預測與訓練配速
全程馬拉松 跑 5:40:00，平均配速為每 mi 12:58，也就是 4.6 mi/h。這個成績代表 VO2max 約 24.5（活力）。
配速
12:58/mi
每 km 8:03
速度
4.6 mi/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 13:46–16:16/mi
- 馬拉松
- 12:30–13:38/mi
- 閾值
- 12:04–12:37/mi
- 間歇
- 10:56–11:22/mi
- 反覆
- 10:08–10:31/mi
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| mi | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 5 | 1:04:50 | 1:07:26 |
| 10 | 2:09:41 | 2:14:52 |
| 15 | 3:14:31 | 3:20:20 |
| 20 | 4:19:21 | 4:22:35 |
| 25 | 5:24:12 | 5:24:50 |
| 26.22 | 5:40:00 | 5:40:00 |
操場 400 公尺一圈：3:13
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
