마라톤 5:40:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
마라톤를 5:40:00에 달리면 평균 페이스는 mi당 12:58, 속도는 4.6 mi/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 24.5(활동적)를 뜻합니다.
페이스
12:58/mi
km당 8:03
속도
4.6 mi/h
- 5K
- 35:26 11:24/mi
- 10K
- 1:13:54 11:54/mi
- 하프 마라톤
- 2:43:04 12:26/mi
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 13:46–16:16/mi
- 마라톤
- 12:30–13:38/mi
- 임계치
- 12:04–12:37/mi
- 인터벌
- 10:56–11:22/mi
- 레페티션
- 10:08–10:31/mi
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| mi | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 5 | 1:04:50 | 1:07:26 |
| 10 | 2:09:41 | 2:14:52 |
| 15 | 3:14:31 | 3:20:20 |
| 20 | 4:19:21 | 4:22:35 |
| 25 | 5:24:12 | 5:24:50 |
| 26.22 | 5:40:00 | 5:40:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 3:13
더운 날이라면?
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