마라톤 5:50:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
마라톤를 5:50:00에 달리면 평균 페이스는 mi당 13:21, 속도는 4.5 mi/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 23.5(활동적)를 뜻합니다.
페이스
13:21/mi
km당 8:18
속도
4.5 mi/h
- 5K
- 36:29 11:45/mi
- 10K
- 1:16:05 12:15/mi
- 하프 마라톤
- 2:47:52 12:48/mi
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 14:12–16:45/mi
- 마라톤
- 12:54–14:04/mi
- 임계치
- 12:27–13:02/mi
- 인터벌
- 11:17–11:45/mi
- 레페티션
- 10:29–10:52/mi
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| mi | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 5 | 1:06:45 | 1:09:25 |
| 10 | 2:13:30 | 2:18:50 |
| 15 | 3:20:14 | 3:26:14 |
| 20 | 4:26:59 | 4:30:18 |
| 25 | 5:33:44 | 5:34:23 |
| 26.22 | 5:50:00 | 5:50:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 3:19
더운 날이라면?
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