全程馬拉松 5:50:00：配速、比賽預測與訓練配速
全程馬拉松 跑 5:50:00，平均配速為每 mi 13:21，也就是 4.5 mi/h。這個成績代表 VO2max 約 23.5（活力）。
配速
13:21/mi
每 km 8:18
速度
4.5 mi/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 14:12–16:45/mi
- 馬拉松
- 12:54–14:04/mi
- 閾值
- 12:27–13:02/mi
- 間歇
- 11:17–11:45/mi
- 反覆
- 10:29–10:52/mi
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| mi | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 5 | 1:06:45 | 1:09:25 |
| 10 | 2:13:30 | 2:18:50 |
| 15 | 3:20:14 | 3:26:14 |
| 20 | 4:26:59 | 4:30:18 |
| 25 | 5:33:44 | 5:34:23 |
| 26.22 | 5:50:00 | 5:50:00 |
操場 400 公尺一圈：3:19
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
