Maratona in 5:50:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una Maratona in 5:50:00 è un passo medio di 13:21 per mi, cioè 4,5 mi/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 23,5 (Attivo).
Passo
13:21/mi
8:18 per km
Velocità
4,5 mi/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 36:29 11:45/mi
- 10K
- 1:16:05 12:15/mi
- Mezza maratona
- 2:47:52 12:48/mi
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 14:12–16:45/mi
- Maratona
- 12:54–14:04/mi
- Soglia
- 12:27–13:02/mi
- Intervallo
- 11:17–11:45/mi
- Ripetute
- 10:29–10:52/mi
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| mi | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 1:06:45 | 1:09:25 |
| 10 | 2:13:30 | 2:18:50 |
| 15 | 3:20:14 | 3:26:14 |
| 20 | 4:26:59 | 4:30:18 |
| 25 | 5:33:44 | 5:34:23 |
| 26,22 | 5:50:00 | 5:50:00 |
Giro di pista da 400 m: 3:19
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (Maratona in 5:50:00) in una giornata più calda.
- 77 °F
- 6:57:44 15:56/mi
- 86 °F
- 7:32:23 17:15/mi
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