Maratona in 5:45:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una Maratona in 5:45:00 è un passo medio di 13:10 per mi, cioè 4,6 mi/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 24,0 (Attivo).
Passo
13:10/mi
8:11 per km
Velocità
4,6 mi/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 35:58 11:35/mi
- 10K
- 1:14:59 12:04/mi
- Mezza maratona
- 2:45:28 12:37/mi
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 13:59–16:30/mi
- Maratona
- 12:42–13:50/mi
- Soglia
- 12:16–12:49/mi
- Intervallo
- 11:06–11:33/mi
- Ripetute
- 10:18–10:41/mi
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| mi | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 1:05:48 | 1:08:25 |
| 10 | 2:11:35 | 2:16:51 |
| 15 | 3:17:23 | 3:23:17 |
| 20 | 4:23:10 | 4:26:27 |
| 25 | 5:28:58 | 5:29:36 |
| 26,22 | 5:45:00 | 5:45:00 |
Giro di pista da 400 m: 3:16
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (Maratona in 5:45:00) in una giornata più calda.
- 77 °F
- 6:51:45 15:42/mi
- 86 °F
- 7:25:55 17:00/mi
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