Maraton 5:45:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
Maraton 5:45:00 alatt átlagosan 13:10 tempó mi-enként, azaz 4,6 mi/h. Ez az eredmény nagyjából 24,0 VO2max-ra utal (Aktív).
Tempó
13:10/mi
8:11 / km
Sebesség
4,6 mi/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 35:58 11:35/mi
- 10K
- 1:14:59 12:04/mi
- Félmaraton
- 2:45:28 12:37/mi
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 13:59–16:30/mi
- Maratoni
- 12:42–13:50/mi
- Küszöb
- 12:16–12:49/mi
- Intervallum
- 11:06–11:33/mi
- Ismétlés
- 10:18–10:41/mi
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| mi | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 5 | 1:05:48 | 1:08:25 |
| 10 | 2:11:35 | 2:16:51 |
| 15 | 3:17:23 | 3:23:17 |
| 20 | 4:23:10 | 4:26:27 |
| 25 | 5:28:58 | 5:29:36 |
| 26,22 | 5:45:00 | 5:45:00 |
400 m-es pályakör: 3:16
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (Maraton 5:45:00 alatt) egy melegebb napon.
- 77 °F
- 6:51:45 15:42/mi
- 86 °F
- 7:25:55 17:00/mi
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
