Marathon in 5:45:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een Marathon in 5:45:00 is een gemiddeld tempo van 13:10 per mi, oftewel 4,6 mi/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 24,0 (Beginner).
Tempo
13:10/mi
8:11 per km
Snelheid
4,6 mi/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 35:58 11:35/mi
- 10K
- 1:14:59 12:04/mi
- Halve marathon
- 2:45:28 12:37/mi
Conditie
Geschatte VO2max
24,0 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 13:59–16:30/mi
- Marathon
- 12:42–13:50/mi
- Drempel
- 12:16–12:49/mi
- Interval
- 11:06–11:33/mi
- Herhaling
- 10:18–10:41/mi
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| mi | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 5 | 1:05:48 | 1:08:25 |
| 10 | 2:11:35 | 2:16:51 |
| 15 | 3:17:23 | 3:23:17 |
| 20 | 4:23:10 | 4:26:27 |
| 25 | 5:28:58 | 5:29:36 |
| 26,22 | 5:45:00 | 5:45:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 3:16
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (Marathon in 5:45:00) op een warmere dag oplevert.
- 77 °F
- 6:51:45 15:42/mi
- 86 °F
- 7:25:55 17:00/mi
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
