Marathon in 5:35:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een Marathon in 5:35:00 is een gemiddeld tempo van 12:47 per mi, oftewel 4,7 mi/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 24,9 (Beginner).
Tempo
12:47/mi
7:56 per km
Snelheid
4,7 mi/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 34:55 11:14/mi
- 10K
- 1:12:49 11:43/mi
- Halve marathon
- 2:40:40 12:15/mi
Conditie
Geschatte VO2max
24,9 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 13:36–16:04/mi
- Marathon
- 12:21–13:28/mi
- Drempel
- 11:55–12:28/mi
- Interval
- 10:47–11:14/mi
- Herhaling
- 10:01–10:23/mi
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| mi | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 5 | 1:03:53 | 1:06:26 |
| 10 | 2:07:46 | 2:12:53 |
| 15 | 3:11:39 | 3:17:23 |
| 20 | 4:15:33 | 4:18:43 |
| 25 | 5:19:26 | 5:20:03 |
| 26,22 | 5:35:00 | 5:35:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 3:11
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (Marathon in 5:35:00) op een warmere dag oplevert.
- 77 °F
- 6:39:49 15:15/mi
- 86 °F
- 7:12:59 16:31/mi
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
