Maraton på 5:35:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
Maraton på 5:35:00 är ett snittempo på 12:47 per mi, eller 4,7 mi/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 24,9 (Nybörjare).
Tempo
12:47/mi
7:56 per km
Fart
4,7 mi/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 34:55 11:14/mi
- 10K
- 1:12:49 11:43/mi
- Halvmaraton
- 2:40:40 12:15/mi
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 13:36–16:04/mi
- Maraton
- 12:21–13:28/mi
- Tröskel
- 11:55–12:28/mi
- Intervall
- 10:47–11:14/mi
- Repetition
- 10:01–10:23/mi
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| mi | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 5 | 1:03:53 | 1:06:26 |
| 10 | 2:07:46 | 2:12:53 |
| 15 | 3:11:39 | 3:17:23 |
| 20 | 4:15:33 | 4:18:43 |
| 25 | 5:19:26 | 5:20:03 |
| 26,22 | 5:35:00 | 5:35:00 |
400 m-varv på bana: 3:11
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (Maraton på 5:35:00) blir en varmare dag.
- 77 °F
- 6:39:49 15:15/mi
- 86 °F
- 7:12:59 16:31/mi
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
