Maraton på 5:30:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
Maraton på 5:30:00 är ett snittempo på 12:35 per mi, eller 4,8 mi/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 25,4 (Nybörjare).
Tempo
12:35/mi
7:49 per km
Fart
4,8 mi/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 34:24 11:04/mi
- 10K
- 1:11:44 11:33/mi
- Halvmaraton
- 2:38:16 12:04/mi
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 13:24–15:51/mi
- Maraton
- 12:10–13:16/mi
- Tröskel
- 11:44–12:17/mi
- Intervall
- 10:37–11:03/mi
- Repetition
- 9:51–10:13/mi
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| mi | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 5 | 1:02:56 | 1:05:27 |
| 10 | 2:05:52 | 2:10:54 |
| 15 | 3:08:48 | 3:14:27 |
| 20 | 4:11:44 | 4:14:52 |
| 25 | 5:14:40 | 5:15:16 |
| 26,22 | 5:30:00 | 5:30:00 |
400 m-varv på bana: 3:08
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (Maraton på 5:30:00) blir en varmare dag.
- 77 °F
- 6:33:51 15:01/mi
- 86 °F
- 7:06:32 16:16/mi
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
