Maraton på 5:30:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
Maraton på 5:30:00 er et snittempo på 12:35 per mi, eller 4,8 mi/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 25,4 (Nybegynner).
Tempo
12:35/mi
7:49 per km
Fart
4,8 mi/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 34:24 11:04/mi
- 10K
- 1:11:44 11:33/mi
- Halvmaraton
- 2:38:16 12:04/mi
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 13:24–15:51/mi
- Maraton
- 12:10–13:16/mi
- Terskel
- 11:44–12:17/mi
- Intervall
- 10:37–11:03/mi
- Repetisjon
- 9:51–10:13/mi
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| mi | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 5 | 1:02:56 | 1:05:27 |
| 10 | 2:05:52 | 2:10:54 |
| 15 | 3:08:48 | 3:14:27 |
| 20 | 4:11:44 | 4:14:52 |
| 25 | 5:14:40 | 5:15:16 |
| 26,22 | 5:30:00 | 5:30:00 |
400 m-runde på bane: 3:08
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (Maraton på 5:30:00) blir på en varmere dag.
- 77 °F
- 6:33:51 15:01/mi
- 86 °F
- 7:06:32 16:16/mi
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
