Maraton på 5:20:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
Maraton på 5:20:00 er et snittempo på 12:12 per mi, eller 4,9 mi/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 26,4 (Nybegynner).
Tempo
12:12/mi
7:35 per km
Fart
4,9 mi/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 33:21 10:44/mi
- 10K
- 1:09:33 11:12/mi
- Halvmaraton
- 2:33:28 11:42/mi
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 13:01–15:24/mi
- Maraton
- 11:48–12:53/mi
- Terskel
- 11:23–11:55/mi
- Intervall
- 10:18–10:44/mi
- Repetisjon
- 9:33–9:55/mi
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| mi | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 5 | 1:01:02 | 1:03:28 |
| 10 | 2:02:03 | 2:06:56 |
| 15 | 3:03:05 | 3:08:33 |
| 20 | 4:04:06 | 4:07:08 |
| 25 | 5:05:08 | 5:05:43 |
| 26,22 | 5:20:00 | 5:20:00 |
400 m-runde på bane: 3:02
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (Maraton på 5:20:00) blir på en varmere dag.
- 77 °F
- 6:21:55 14:34/mi
- 86 °F
- 6:53:36 15:46/mi
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
