Maratón en 5:20:00: ritmo, predicciones y ritmos de entrenamiento
Un Maratón en 5:20:00 es un ritmo medio de 12:12 por mi, o 4,9 mi/h. Ese resultado indica un VO2máx de unos 26,4 (Activo).
Ritmo
12:12/mi
7:35 por km
Velocidad
4,9 mi/h
Predicciones de carrera
Lo que este resultado proyecta en las otras distancias, si entrenaras para cada una.
- 5K
- 33:21 10:44/mi
- 10K
- 1:09:33 11:12/mi
- Medio Maratón
- 2:33:28 11:42/mi
Forma física
VO2máx estimado
26,4 ml/kg/min
Ritmos de entrenamiento
Los ritmos que sostiene esta forma física, del rodaje suave a las series cortas.
- Suave
- 13:01–15:24/mi
- Maratón
- 11:48–12:53/mi
- Umbral
- 11:23–11:55/mi
- Intervalo
- 10:18–10:44/mi
- Repetición
- 9:33–9:55/mi
Parciales para hacer este tiempo
Tu tiempo en cada marca, a ritmo constante o con split negativo (segunda mitad más rápida).
| mi | Constante | Split negativo |
|---|---|---|
| 5 | 1:01:02 | 1:03:28 |
| 10 | 2:02:03 | 2:06:56 |
| 15 | 3:03:05 | 3:08:33 |
| 20 | 4:04:06 | 4:07:08 |
| 25 | 5:05:08 | 5:05:43 |
| 26,22 | 5:20:00 | 5:20:00 |
Vuelta de 400 m en pista: 3:02
¿Y si hace calor?
En qué se convierte el mismo esfuerzo de Maratón en 5:20:00 en un día más caluroso.
- 77 °F
- 6:21:55 14:34/mi
- 86 °F
- 6:53:36 15:46/mi
Resultados parecidos
Misma distancia
Misma forma física, otras distancias
