마라톤 5:20:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
마라톤를 5:20:00에 달리면 평균 페이스는 mi당 12:12, 속도는 4.9 mi/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 26.4(활동적)를 뜻합니다.
페이스
12:12/mi
km당 7:35
속도
4.9 mi/h
- 5K
- 33:21 10:44/mi
- 10K
- 1:09:33 11:12/mi
- 하프 마라톤
- 2:33:28 11:42/mi
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 13:01–15:24/mi
- 마라톤
- 11:48–12:53/mi
- 임계치
- 11:23–11:55/mi
- 인터벌
- 10:18–10:44/mi
- 레페티션
- 9:33–9:55/mi
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| mi | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 5 | 1:01:02 | 1:03:28 |
| 10 | 2:02:03 | 2:06:56 |
| 15 | 3:03:05 | 3:08:33 |
| 20 | 4:04:06 | 4:07:08 |
| 25 | 5:05:08 | 5:05:43 |
| 26.22 | 5:20:00 | 5:20:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 3:02
더운 날이라면?
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