마라톤 5:25:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
마라톤를 5:25:00에 달리면 평균 페이스는 mi당 12:24, 속도는 4.8 mi/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 25.9(활동적)를 뜻합니다.
페이스
12:24/mi
km당 7:42
속도
4.8 mi/h
- 5K
- 33:53 10:54/mi
- 10K
- 1:10:38 11:22/mi
- 하프 마라톤
- 2:35:52 11:53/mi
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 13:12–15:37/mi
- 마라톤
- 11:59–13:04/mi
- 임계치
- 11:34–12:06/mi
- 인터벌
- 10:28–10:53/mi
- 레페티션
- 9:42–10:04/mi
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| mi | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 5 | 1:01:59 | 1:04:27 |
| 10 | 2:03:57 | 2:08:55 |
| 15 | 3:05:56 | 3:11:30 |
| 20 | 4:07:55 | 4:11:00 |
| 25 | 5:09:54 | 5:10:30 |
| 26.22 | 5:25:00 | 5:25:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 3:05
더운 날이라면?
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