Maraton w 5:25:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
Maraton w 5:25:00 to średnie tempo 12:24 na mi, czyli 4,8 mi/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 25,9 (Początkujący).
Tempo
12:24/mi
7:42 na km
Prędkość
4,8 mi/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 33:53 10:54/mi
- 10K
- 1:10:38 11:22/mi
- Półmaraton
- 2:35:52 11:53/mi
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 13:12–15:37/mi
- Maratońskie
- 11:59–13:04/mi
- Próg
- 11:34–12:06/mi
- Interwały
- 10:28–10:53/mi
- Powtórzenia
- 9:42–10:04/mi
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| mi | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 5 | 1:01:59 | 1:04:27 |
| 10 | 2:03:57 | 2:08:55 |
| 15 | 3:05:56 | 3:11:30 |
| 20 | 4:07:55 | 4:11:00 |
| 25 | 5:09:54 | 5:10:30 |
| 26,22 | 5:25:00 | 5:25:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 3:05
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (Maraton w 5:25:00) w cieplejszy dzień.
- 77 °F
- 6:27:53 14:48/mi
- 86 °F
- 7:00:04 16:01/mi
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
