Maraton på 5:25:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
Maraton på 5:25:00 är ett snittempo på 12:24 per mi, eller 4,8 mi/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 25,9 (Nybörjare).
Tempo
12:24/mi
7:42 per km
Fart
4,8 mi/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 33:53 10:54/mi
- 10K
- 1:10:38 11:22/mi
- Halvmaraton
- 2:35:52 11:53/mi
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 13:12–15:37/mi
- Maraton
- 11:59–13:04/mi
- Tröskel
- 11:34–12:06/mi
- Intervall
- 10:28–10:53/mi
- Repetition
- 9:42–10:04/mi
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| mi | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 5 | 1:01:59 | 1:04:27 |
| 10 | 2:03:57 | 2:08:55 |
| 15 | 3:05:56 | 3:11:30 |
| 20 | 4:07:55 | 4:11:00 |
| 25 | 5:09:54 | 5:10:30 |
| 26,22 | 5:25:00 | 5:25:00 |
400 m-varv på bana: 3:05
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (Maraton på 5:25:00) blir en varmare dag.
- 77 °F
- 6:27:53 14:48/mi
- 86 °F
- 7:00:04 16:01/mi
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
