10K på 1:11:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
10K på 1:11:00 är ett snittempo på 11:26 per mi, eller 5,3 mi/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 26,4 (Nybörjare).
Tempo
11:26/mi
7:06 per km
Fart
5,3 mi/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 34:03 10:58/mi
- Halvmaraton
- 2:36:39 11:57/mi
- Maraton
- 5:26:36 12:27/mi
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 13:01–15:24/mi
- Maraton
- 11:48–12:53/mi
- Tröskel
- 11:23–11:55/mi
- Intervall
- 10:18–10:44/mi
- Repetition
- 9:33–9:55/mi
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| mi | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 1 | 11:26 | 11:53 |
| 2 | 22:51 | 23:46 |
| 3 | 34:17 | 35:39 |
| 4 | 45:42 | 46:43 |
| 5 | 57:08 | 57:41 |
| 6 | 1:08:33 | 1:08:39 |
| 6,21 | 1:11:00 | 1:11:00 |
400 m-varv på bana: 2:50
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (10K på 1:11:00) blir en varmare dag.
- 77 °F
- 1:14:37 12:01/mi
- 86 °F
- 1:16:28 12:18/mi
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
