10K 1:11:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
10K를 1:11:00에 달리면 평균 페이스는 mi당 11:26, 속도는 5.3 mi/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 26.4(활동적)를 뜻합니다.
페이스
11:26/mi
km당 7:06
속도
5.3 mi/h
- 5K
- 34:03 10:58/mi
- 하프 마라톤
- 2:36:39 11:57/mi
- 마라톤
- 5:26:36 12:27/mi
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 13:01–15:24/mi
- 마라톤
- 11:48–12:53/mi
- 임계치
- 11:23–11:55/mi
- 인터벌
- 10:18–10:44/mi
- 레페티션
- 9:33–9:55/mi
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| mi | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 1 | 11:26 | 11:53 |
| 2 | 22:51 | 23:46 |
| 3 | 34:17 | 35:39 |
| 4 | 45:42 | 46:43 |
| 5 | 57:08 | 57:41 |
| 6 | 1:08:33 | 1:08:39 |
| 6.21 | 1:11:00 | 1:11:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 2:50
더운 날이라면?
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