10K 1:08:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
10K를 1:08:00에 달리면 평균 페이스는 mi당 10:57, 속도는 5.5 mi/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 27.8(활동적)를 뜻합니다.
페이스
10:57/mi
km당 6:48
속도
5.5 mi/h
- 5K
- 32:36 10:30/mi
- 하프 마라톤
- 2:30:02 11:27/mi
- 마라톤
- 5:12:48 11:56/mi
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 12:30–14:50/mi
- 마라톤
- 11:21–12:23/mi
- 임계치
- 10:56–11:27/mi
- 인터벌
- 9:54–10:18/mi
- 레페티션
- 9:10–9:31/mi
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| mi | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 1 | 10:57 | 11:23 |
| 2 | 21:53 | 22:46 |
| 3 | 32:50 | 34:09 |
| 4 | 43:46 | 44:45 |
| 5 | 54:43 | 55:15 |
| 6 | 1:05:40 | 1:05:45 |
| 6.21 | 1:08:00 | 1:08:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 2:43
더운 날이라면?
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