10K in 1:08:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 10K in 1:08:00 è un passo medio di 10:57 per mi, cioè 5,5 mi/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 27,8 (Attivo).
Passo
10:57/mi
6:48 per km
Velocità
5,5 mi/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 32:36 10:30/mi
- Mezza maratona
- 2:30:02 11:27/mi
- Maratona
- 5:12:48 11:56/mi
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 12:30–14:50/mi
- Maratona
- 11:21–12:23/mi
- Soglia
- 10:56–11:27/mi
- Intervallo
- 9:54–10:18/mi
- Ripetute
- 9:10–9:31/mi
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| mi | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 10:57 | 11:23 |
| 2 | 21:53 | 22:46 |
| 3 | 32:50 | 34:09 |
| 4 | 43:46 | 44:45 |
| 5 | 54:43 | 55:15 |
| 6 | 1:05:40 | 1:05:45 |
| 6,21 | 1:08:00 | 1:08:00 |
Giro di pista da 400 m: 2:43
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (10K in 1:08:00) in una giornata più calda.
- 77 °F
- 1:11:19 11:29/mi
- 86 °F
- 1:13:01 11:45/mi
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