10K in 1:10:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 10K in 1:10:00 è un passo medio di 11:16 per mi, cioè 5,3 mi/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 26,8 (Attivo).
Passo
11:16/mi
7:00 per km
Velocità
5,3 mi/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 33:34 10:48/mi
- Mezza maratona
- 2:34:26 11:47/mi
- Maratona
- 5:22:00 12:17/mi
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 12:52–15:14/mi
- Maratona
- 11:40–12:44/mi
- Soglia
- 11:15–11:47/mi
- Intervallo
- 10:11–10:36/mi
- Ripetute
- 9:27–9:48/mi
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| mi | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 11:16 | 11:43 |
| 2 | 22:32 | 23:26 |
| 3 | 33:48 | 35:09 |
| 4 | 45:04 | 46:04 |
| 5 | 56:20 | 56:52 |
| 6 | 1:07:36 | 1:07:41 |
| 6,21 | 1:10:00 | 1:10:00 |
Giro di pista da 400 m: 2:48
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (10K in 1:10:00) in una giornata più calda.
- 77 °F
- 1:13:31 11:50/mi
- 86 °F
- 1:15:18 12:07/mi
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