10K in 1:12:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 10K in 1:12:00 è un passo medio di 11:35 per mi, cioè 5,2 mi/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 26,0 (Attivo).
Passo
11:35/mi
7:12 per km
Velocità
5,2 mi/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 34:32 11:07/mi
- Mezza maratona
- 2:38:51 12:07/mi
- Maratona
- 5:31:12 12:38/mi
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 13:10–15:35/mi
- Maratona
- 11:57–13:02/mi
- Soglia
- 11:31–12:03/mi
- Intervallo
- 10:26–10:51/mi
- Ripetute
- 9:40–10:02/mi
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| mi | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 11:35 | 12:03 |
| 2 | 23:10 | 24:06 |
| 3 | 34:46 | 36:09 |
| 4 | 46:21 | 47:23 |
| 5 | 57:56 | 58:30 |
| 6 | 1:09:31 | 1:09:37 |
| 6,21 | 1:12:00 | 1:12:00 |
Giro di pista da 400 m: 2:53
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (10K in 1:12:00) in una giornata più calda.
- 77 °F
- 1:15:43 12:11/mi
- 86 °F
- 1:17:37 12:29/mi
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