10K 1:12:00：配速、比賽預測與訓練配速
10K 跑 1:12:00，平均配速為每 mi 11:35，也就是 5.2 mi/h。這個成績代表 VO2max 約 26.0（活力）。
配速
11:35/mi
每 km 7:12
速度
5.2 mi/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 13:10–15:35/mi
- 馬拉松
- 11:57–13:02/mi
- 閾值
- 11:31–12:03/mi
- 間歇
- 10:26–10:51/mi
- 反覆
- 9:40–10:02/mi
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| mi | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 11:35 | 12:03 |
| 2 | 23:10 | 24:06 |
| 3 | 34:46 | 36:09 |
| 4 | 46:21 | 47:23 |
| 5 | 57:56 | 58:30 |
| 6 | 1:09:31 | 1:09:37 |
| 6.21 | 1:12:00 | 1:12:00 |
操場 400 公尺一圈：2:53
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
