10K 1:13:00：配速、比賽預測與訓練配速
10K 跑 1:13:00，平均配速為每 mi 11:45，也就是 5.1 mi/h。這個成績代表 VO2max 約 25.5（活力）。
配速
11:45/mi
每 km 7:18
速度
5.1 mi/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 13:21–15:48/mi
- 馬拉松
- 12:08–13:13/mi
- 閾值
- 11:42–12:14/mi
- 間歇
- 10:35–11:01/mi
- 反覆
- 9:49–10:11/mi
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| mi | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 11:45 | 12:13 |
| 2 | 23:30 | 24:26 |
| 3 | 35:15 | 36:39 |
| 4 | 47:00 | 48:02 |
| 5 | 58:44 | 59:19 |
| 6 | 1:10:29 | 1:10:35 |
| 6.21 | 1:13:00 | 1:13:00 |
操場 400 公尺一圈：2:55
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
