10K 1:13:00：ペース・予想タイム・練習ペース
10Kを1:13:00で走ると平均ペースはmiあたり11:45、速度は5.1 mi/hです。この結果から推定されるVO2maxは約25.5（アクティブ）です。
ペース
11:45/mi
kmあたり7:18
スピード
5.1 mi/h
練習ペース
この持久力に合ったペース。ジョグから短いレペティションまで。
- イージー
- 13:21–15:48/mi
- マラソン
- 12:08–13:13/mi
- 閾値
- 11:42–12:14/mi
- インターバル
- 10:35–11:01/mi
- レペティション
- 9:49–10:11/mi
このタイムのためのスプリット
各地点の通過タイム。イーブンペースと、ネガティブスプリット（後半を速く）の2通り。
| mi | イーブン | ネガティブスプリット |
|---|---|---|
| 1 | 11:45 | 12:13 |
| 2 | 23:30 | 24:26 |
| 3 | 35:15 | 36:39 |
| 4 | 47:00 | 48:02 |
| 5 | 58:44 | 59:19 |
| 6 | 1:10:29 | 1:10:35 |
| 6.21 | 1:13:00 | 1:13:00 |
トラック400m 1周：2:55
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