10K 1:16:00：ペース・予想タイム・練習ペース
10Kを1:16:00で走ると平均ペースはmiあたり12:14、速度は4.9 mi/hです。この結果から推定されるVO2maxは約24.3（アクティブ）です。
ペース
12:14/mi
kmあたり7:36
スピード
4.9 mi/h
練習ペース
この持久力に合ったペース。ジョグから短いレペティションまで。
- イージー
- 13:51–16:22/mi
- マラソン
- 12:35–13:43/mi
- 閾値
- 12:09–12:42/mi
- インターバル
- 11:00–11:27/mi
- レペティション
- 10:12–10:35/mi
このタイムのためのスプリット
各地点の通過タイム。イーブンペースと、ネガティブスプリット（後半を速く）の2通り。
| mi | イーブン | ネガティブスプリット |
|---|---|---|
| 1 | 12:14 | 12:43 |
| 2 | 24:28 | 25:26 |
| 3 | 36:42 | 38:10 |
| 4 | 48:55 | 50:00 |
| 5 | 1:01:09 | 1:01:45 |
| 6 | 1:13:23 | 1:13:29 |
| 6.21 | 1:16:00 | 1:16:00 |
トラック400m 1周：3:02
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