10K in 1:16:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein 10K in 1:16:00 ist ein Durchschnittstempo von 12:14 pro mi, also 4,9 mi/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 24,3 hin (Aktiv).
Pace
12:14/mi
7:36 pro km
Tempo
4,9 mi/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 36:27 11:44/mi
- Halbmarathon
- 2:47:41 12:47/mi
- Marathon
- 5:49:36 13:20/mi
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 13:51–16:22/mi
- Marathon
- 12:35–13:43/mi
- Schwelle
- 12:09–12:42/mi
- Intervall
- 11:00–11:27/mi
- Wiederholung
- 10:12–10:35/mi
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| mi | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 1 | 12:14 | 12:43 |
| 2 | 24:28 | 25:26 |
| 3 | 36:42 | 38:10 |
| 4 | 48:55 | 50:00 |
| 5 | 1:01:09 | 1:01:45 |
| 6 | 1:13:23 | 1:13:29 |
| 6,21 | 1:16:00 | 1:16:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 3:02
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (10K in 1:16:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 77 °F
- 1:20:09 12:54/mi
- 86 °F
- 1:22:15 13:14/mi
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
