10K em 1:16:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
10K em 1:16:00 dá um pace médio de 12:14 por mi, ou 4,9 mi/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 24,3 (Ativo).
Pace
12:14/mi
7:36 por km
Velocidade
4,9 mi/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 36:27 11:44/mi
- Meia Maratona
- 2:47:41 12:47/mi
- Maratona
- 5:49:36 13:20/mi
Condicionamento
VO2máx estimado
24,3 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 13:51–16:22/mi
- Maratona
- 12:35–13:43/mi
- Limiar
- 12:09–12:42/mi
- Intervalado
- 11:00–11:27/mi
- Repetição
- 10:12–10:35/mi
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| mi | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 12:14 | 12:43 |
| 2 | 24:28 | 25:26 |
| 3 | 36:42 | 38:10 |
| 4 | 48:55 | 50:00 |
| 5 | 1:01:09 | 1:01:45 |
| 6 | 1:13:23 | 1:13:29 |
| 6,21 | 1:16:00 | 1:16:00 |
Volta de 400 m na pista: 3:02
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de 10K em 1:16:00 vira num dia mais quente.
- 77 °F
- 1:20:09 12:54/mi
- 86 °F
- 1:22:15 13:14/mi
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Mesma distância
Mesmo condicionamento, outras distâncias
