10K em 1:13:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
10K em 1:13:00 dá um pace médio de 11:45 por mi, ou 5,1 mi/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 25,5 (Ativo).
Pace
11:45/mi
7:18 por km
Velocidade
5,1 mi/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 35:00 11:16/mi
- Meia Maratona
- 2:41:04 12:17/mi
- Maratona
- 5:35:48 12:48/mi
Condicionamento
VO2máx estimado
25,5 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 13:21–15:48/mi
- Maratona
- 12:08–13:13/mi
- Limiar
- 11:42–12:14/mi
- Intervalado
- 10:35–11:01/mi
- Repetição
- 9:49–10:11/mi
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| mi | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 11:45 | 12:13 |
| 2 | 23:30 | 24:26 |
| 3 | 35:15 | 36:39 |
| 4 | 47:00 | 48:02 |
| 5 | 58:44 | 59:19 |
| 6 | 1:10:29 | 1:10:35 |
| 6,21 | 1:13:00 | 1:13:00 |
Volta de 400 m na pista: 2:55
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de 10K em 1:13:00 vira num dia mais quente.
- 77 °F
- 1:16:49 12:22/mi
- 86 °F
- 1:18:46 12:41/mi
Resultados parecidos
Mesma distância
Mesmo condicionamento, outras distâncias
