10K in 1:13:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een 10K in 1:13:00 is een gemiddeld tempo van 11:45 per mi, oftewel 5,1 mi/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 25,5 (Beginner).
Tempo
11:45/mi
7:18 per km
Snelheid
5,1 mi/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 35:00 11:16/mi
- Halve marathon
- 2:41:04 12:17/mi
- Marathon
- 5:35:48 12:48/mi
Conditie
Geschatte VO2max
25,5 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 13:21–15:48/mi
- Marathon
- 12:08–13:13/mi
- Drempel
- 11:42–12:14/mi
- Interval
- 10:35–11:01/mi
- Herhaling
- 9:49–10:11/mi
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| mi | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 1 | 11:45 | 12:13 |
| 2 | 23:30 | 24:26 |
| 3 | 35:15 | 36:39 |
| 4 | 47:00 | 48:02 |
| 5 | 58:44 | 59:19 |
| 6 | 1:10:29 | 1:10:35 |
| 6,21 | 1:13:00 | 1:13:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 2:55
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (10K in 1:13:00) op een warmere dag oplevert.
- 77 °F
- 1:16:49 12:22/mi
- 86 °F
- 1:18:46 12:41/mi
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
