10K in 1:15:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een 10K in 1:15:00 is een gemiddeld tempo van 12:04 per mi, oftewel 5,0 mi/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 24,7 (Beginner).
Tempo
12:04/mi
7:30 per km
Snelheid
5,0 mi/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 35:58 11:35/mi
- Halve marathon
- 2:45:28 12:37/mi
- Marathon
- 5:45:00 13:10/mi
Conditie
Geschatte VO2max
24,7 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 13:41–16:10/mi
- Marathon
- 12:26–13:33/mi
- Drempel
- 11:59–12:32/mi
- Interval
- 10:51–11:18/mi
- Herhaling
- 10:04–10:27/mi
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| mi | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 1 | 12:04 | 12:33 |
| 2 | 24:08 | 25:06 |
| 3 | 36:13 | 37:40 |
| 4 | 48:17 | 49:21 |
| 5 | 1:00:21 | 1:00:56 |
| 6 | 1:12:25 | 1:12:31 |
| 6,21 | 1:15:00 | 1:15:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 3:00
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (10K in 1:15:00) op een warmere dag oplevert.
- 77 °F
- 1:19:02 12:43/mi
- 86 °F
- 1:21:06 13:03/mi
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
