10K 1:15:00：配速、比賽預測與訓練配速
10K 跑 1:15:00，平均配速為每 mi 12:04，也就是 5.0 mi/h。這個成績代表 VO2max 約 24.7（活力）。
配速
12:04/mi
每 km 7:30
速度
5.0 mi/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 13:41–16:10/mi
- 馬拉松
- 12:26–13:33/mi
- 閾值
- 11:59–12:32/mi
- 間歇
- 10:51–11:18/mi
- 反覆
- 10:04–10:27/mi
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| mi | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 12:04 | 12:33 |
| 2 | 24:08 | 25:06 |
| 3 | 36:13 | 37:40 |
| 4 | 48:17 | 49:21 |
| 5 | 1:00:21 | 1:00:56 |
| 6 | 1:12:25 | 1:12:31 |
| 6.21 | 1:15:00 | 1:15:00 |
操場 400 公尺一圈：3:00
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
