10K 1:18:00：配速、比賽預測與訓練配速
10K 跑 1:18:00，平均配速為每 mi 12:33，也就是 4.8 mi/h。這個成績代表 VO2max 約 23.5（活力）。
配速
12:33/mi
每 km 7:48
速度
4.8 mi/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 14:12–16:45/mi
- 馬拉松
- 12:54–14:04/mi
- 閾值
- 12:27–13:02/mi
- 間歇
- 11:17–11:45/mi
- 反覆
- 10:29–10:52/mi
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| mi | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 12:33 | 13:03 |
| 2 | 25:06 | 26:07 |
| 3 | 37:40 | 39:10 |
| 4 | 50:13 | 51:19 |
| 5 | 1:02:46 | 1:03:22 |
| 6 | 1:15:19 | 1:15:25 |
| 6.21 | 1:18:00 | 1:18:00 |
操場 400 公尺一圈：3:07
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
