10K 1:17:00：配速、比賽預測與訓練配速
10K 跑 1:17:00，平均配速為每 mi 12:24，也就是 4.8 mi/h。這個成績代表 VO2max 約 23.9（活力）。
配速
12:24/mi
每 km 7:42
速度
4.8 mi/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 14:01–16:33/mi
- 馬拉松
- 12:45–13:53/mi
- 閾值
- 12:18–12:52/mi
- 間歇
- 11:08–11:36/mi
- 反覆
- 10:20–10:43/mi
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| mi | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 12:24 | 12:53 |
| 2 | 24:47 | 25:47 |
| 3 | 37:11 | 38:40 |
| 4 | 49:34 | 50:40 |
| 5 | 1:01:58 | 1:02:34 |
| 6 | 1:14:21 | 1:14:27 |
| 6.21 | 1:17:00 | 1:17:00 |
操場 400 公尺一圈：3:05
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
