10K på 1:17:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
10K på 1:17:00 er et snittempo på 12:24 per mi, eller 4,8 mi/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 23,9 (Nybegynner).
Tempo
12:24/mi
7:42 per km
Fart
4,8 mi/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 36:55 11:53/mi
- Halvmaraton
- 2:49:53 12:58/mi
- Maraton
- 5:54:12 13:31/mi
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 14:01–16:33/mi
- Maraton
- 12:45–13:53/mi
- Terskel
- 12:18–12:52/mi
- Intervall
- 11:08–11:36/mi
- Repetisjon
- 10:20–10:43/mi
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| mi | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 1 | 12:24 | 12:53 |
| 2 | 24:47 | 25:47 |
| 3 | 37:11 | 38:40 |
| 4 | 49:34 | 50:40 |
| 5 | 1:01:58 | 1:02:34 |
| 6 | 1:14:21 | 1:14:27 |
| 6,21 | 1:17:00 | 1:17:00 |
400 m-runde på bane: 3:05
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (10K på 1:17:00) blir på en varmere dag.
- 77 °F
- 1:21:15 13:05/mi
- 86 °F
- 1:23:25 13:25/mi
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
