10K 1:17:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
10K 1:17:00 alatt átlagosan 12:24 tempó mi-enként, azaz 4,8 mi/h. Ez az eredmény nagyjából 23,9 VO2max-ra utal (Aktív).
Tempó
12:24/mi
7:42 / km
Sebesség
4,8 mi/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 36:55 11:53/mi
- Félmaraton
- 2:49:53 12:58/mi
- Maraton
- 5:54:12 13:31/mi
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 14:01–16:33/mi
- Maratoni
- 12:45–13:53/mi
- Küszöb
- 12:18–12:52/mi
- Intervallum
- 11:08–11:36/mi
- Ismétlés
- 10:20–10:43/mi
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| mi | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 1 | 12:24 | 12:53 |
| 2 | 24:47 | 25:47 |
| 3 | 37:11 | 38:40 |
| 4 | 49:34 | 50:40 |
| 5 | 1:01:58 | 1:02:34 |
| 6 | 1:14:21 | 1:14:27 |
| 6,21 | 1:17:00 | 1:17:00 |
400 m-es pályakör: 3:05
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (10K 1:17:00 alatt) egy melegebb napon.
- 77 °F
- 1:21:15 13:05/mi
- 86 °F
- 1:23:25 13:25/mi
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
