10K en 1:17:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un 10K en 1:17:00, c'est une allure moyenne de 12:24 par mi, soit 4,8 mi/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 23,9 (Actif).
Allure
12:24/mi
7:42 par km
Vitesse
4,8 mi/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 36:55 11:53/mi
- Semi-marathon
- 2:49:53 12:58/mi
- Marathon
- 5:54:12 13:31/mi
Forme
VO2max estimée
23,9 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 14:01–16:33/mi
- Marathon
- 12:45–13:53/mi
- Seuil
- 12:18–12:52/mi
- Intervalle
- 11:08–11:36/mi
- Répétition
- 10:20–10:43/mi
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| mi | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 12:24 | 12:53 |
| 2 | 24:47 | 25:47 |
| 3 | 37:11 | 38:40 |
| 4 | 49:34 | 50:40 |
| 5 | 1:01:58 | 1:02:34 |
| 6 | 1:14:21 | 1:14:27 |
| 6,21 | 1:17:00 | 1:17:00 |
Tour de 400 m sur piste : 3:05
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (10K en 1:17:00) par une journée plus chaude.
- 77 °F
- 1:21:15 13:05/mi
- 86 °F
- 1:23:25 13:25/mi
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Même distance
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