10K w 1:17:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
10K w 1:17:00 to średnie tempo 12:24 na mi, czyli 4,8 mi/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 23,9 (Początkujący).
Tempo
12:24/mi
7:42 na km
Prędkość
4,8 mi/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 36:55 11:53/mi
- Półmaraton
- 2:49:53 12:58/mi
- Maraton
- 5:54:12 13:31/mi
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 14:01–16:33/mi
- Maratońskie
- 12:45–13:53/mi
- Próg
- 12:18–12:52/mi
- Interwały
- 11:08–11:36/mi
- Powtórzenia
- 10:20–10:43/mi
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| mi | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 1 | 12:24 | 12:53 |
| 2 | 24:47 | 25:47 |
| 3 | 37:11 | 38:40 |
| 4 | 49:34 | 50:40 |
| 5 | 1:01:58 | 1:02:34 |
| 6 | 1:14:21 | 1:14:27 |
| 6,21 | 1:17:00 | 1:17:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 3:05
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (10K w 1:17:00) w cieplejszy dzień.
- 77 °F
- 1:21:15 13:05/mi
- 86 °F
- 1:23:25 13:25/mi
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
