10K em 1:17:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
10K em 1:17:00 dá um pace médio de 12:24 por mi, ou 4,8 mi/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 23,9 (Ativo).
Pace
12:24/mi
7:42 por km
Velocidade
4,8 mi/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 36:55 11:53/mi
- Meia Maratona
- 2:49:53 12:58/mi
- Maratona
- 5:54:12 13:31/mi
Condicionamento
VO2máx estimado
23,9 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 14:01–16:33/mi
- Maratona
- 12:45–13:53/mi
- Limiar
- 12:18–12:52/mi
- Intervalado
- 11:08–11:36/mi
- Repetição
- 10:20–10:43/mi
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| mi | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 12:24 | 12:53 |
| 2 | 24:47 | 25:47 |
| 3 | 37:11 | 38:40 |
| 4 | 49:34 | 50:40 |
| 5 | 1:01:58 | 1:02:34 |
| 6 | 1:14:21 | 1:14:27 |
| 6,21 | 1:17:00 | 1:17:00 |
Volta de 400 m na pista: 3:05
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de 10K em 1:17:00 vira num dia mais quente.
- 77 °F
- 1:21:15 13:05/mi
- 86 °F
- 1:23:25 13:25/mi
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Mesma distância
Mesmo condicionamento, outras distâncias
