10K em 1:20:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
10K em 1:20:00 dá um pace médio de 12:52 por mi, ou 4,7 mi/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 22,8 (Ativo).
Pace
12:52/mi
8:00 por km
Velocidade
4,7 mi/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 38:22 12:21/mi
- Meia Maratona
- 2:56:30 13:28/mi
- Maratona
- 6:08:00 14:02/mi
Condicionamento
VO2máx estimado
22,8 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 14:31–17:07/mi
- Maratona
- 13:12–14:23/mi
- Limiar
- 12:45–13:20/mi
- Intervalado
- 11:33–12:01/mi
- Repetição
- 10:44–11:08/mi
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| mi | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 12:52 | 13:23 |
| 2 | 25:45 | 26:47 |
| 3 | 38:37 | 40:10 |
| 4 | 51:30 | 52:38 |
| 5 | 1:04:22 | 1:05:00 |
| 6 | 1:17:15 | 1:17:22 |
| 6,21 | 1:20:00 | 1:20:00 |
Volta de 400 m na pista: 3:12
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de 10K em 1:20:00 vira num dia mais quente.
- 77 °F
- 1:24:35 13:37/mi
- 86 °F
- 1:26:56 13:59/mi
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Mesma distância
Mesmo condicionamento, outras distâncias
