10K em 1:22:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
10K em 1:22:00 dá um pace médio de 13:12 por mi, ou 4,5 mi/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 22,1 (Ativo).
Pace
13:12/mi
8:12 por km
Velocidade
4,5 mi/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 39:19 12:39/mi
- Meia Maratona
- 3:00:55 13:48/mi
- Maratona
- 6:17:12 14:23/mi
Condicionamento
VO2máx estimado
22,1 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 14:52–17:30/mi
- Maratona
- 13:31–14:43/mi
- Limiar
- 13:03–13:39/mi
- Intervalado
- 11:50–12:19/mi
- Repetição
- 11:00–11:24/mi
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| mi | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 13:12 | 13:43 |
| 2 | 26:24 | 27:27 |
| 3 | 39:35 | 41:10 |
| 4 | 52:47 | 53:57 |
| 5 | 1:05:59 | 1:06:37 |
| 6 | 1:19:11 | 1:19:18 |
| 6,21 | 1:22:00 | 1:22:00 |
Volta de 400 m na pista: 3:17
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de 10K em 1:22:00 vira num dia mais quente.
- 77 °F
- 1:26:49 13:58/mi
- 86 °F
- 1:29:17 14:22/mi
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Mesma distância
Mesmo condicionamento, outras distâncias
