5K em 39:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
5K em 39:00 dá um pace médio de 12:33 por mi, ou 4,8 mi/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 22,4 (Ativo).
Pace
12:33/mi
7:48 por km
Velocidade
4,8 mi/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 10K
- 1:21:18 13:05/mi
- Meia Maratona
- 2:59:24 13:41/mi
- Maratona
- 6:14:03 14:16/mi
Condicionamento
VO2máx estimado
22,4 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 14:43–17:20/mi
- Maratona
- 13:23–14:34/mi
- Limiar
- 12:55–13:30/mi
- Intervalado
- 11:43–12:11/mi
- Repetição
- 10:53–11:17/mi
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| mi | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 12:33 | 13:03 |
| 2 | 25:06 | 25:40 |
| 3 | 37:40 | 37:43 |
| 3,11 | 39:00 | 39:00 |
Volta de 400 m na pista: 3:07
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de 5K em 39:00 vira num dia mais quente.
- 77 °F
- 40:06 12:54/mi
- 86 °F
- 40:39 13:05/mi
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