5K på 39:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
5K på 39:00 är ett snittempo på 12:33 per mi, eller 4,8 mi/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 22,4 (Nybörjare).
Tempo
12:33/mi
7:48 per km
Fart
4,8 mi/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 10K
- 1:21:18 13:05/mi
- Halvmaraton
- 2:59:24 13:41/mi
- Maraton
- 6:14:03 14:16/mi
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 14:43–17:20/mi
- Maraton
- 13:23–14:34/mi
- Tröskel
- 12:55–13:30/mi
- Intervall
- 11:43–12:11/mi
- Repetition
- 10:53–11:17/mi
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| mi | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 1 | 12:33 | 13:03 |
| 2 | 25:06 | 25:40 |
| 3 | 37:40 | 37:43 |
| 3,11 | 39:00 | 39:00 |
400 m-varv på bana: 3:07
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (5K på 39:00) blir en varmare dag.
- 77 °F
- 40:06 12:54/mi
- 86 °F
- 40:39 13:05/mi
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
