Halvmaraton på 3:00:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
Halvmaraton på 3:00:00 är ett snittempo på 13:44 per mi, eller 4,4 mi/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 22,2 (Nybörjare).
Tempo
13:44/mi
8:32 per km
Fart
4,4 mi/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 39:07 12:35/mi
- 10K
- 1:21:34 13:08/mi
- Maraton
- 6:15:17 14:19/mi
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 14:49–17:27/mi
- Maraton
- 13:29–14:40/mi
- Tröskel
- 13:01–13:36/mi
- Intervall
- 11:48–12:16/mi
- Repetition
- 10:57–11:22/mi
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| mi | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 5 | 1:08:39 | 1:11:24 |
| 10 | 2:17:18 | 2:19:01 |
| 13,11 | 3:00:00 | 3:00:00 |
400 m-varv på bana: 3:25
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (Halvmaraton på 3:00:00) blir en varmare dag.
- 77 °F
- 3:23:13 15:30/mi
- 86 °F
- 3:35:06 16:24/mi
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
